Pravidelně sportuješ, dodržuješ stravu – pak zjistíš, že jsi těhulka, ale nechceš s cvičením přestat? Neboj se, zkusíme si tady ve zkratce vysvětlit proč není důvod se dobré kondice vzdát. Fyzická kondice matky prospívá nejen jí samotné, ale i rostoucímu plodu, pokud poslouchá signály těla a upravuje podle nich aktivitu tak, aby pohybem vytvořila svému dítěti tu nejlepší základnu.

 

 

Zde jsou některé výhody proč nepřestávat s cvičením:

 

 

Vše ale samozřejmě záleží individuálně, intenzivní aktivita je pro plod zdravá za podmínky, že je Tvé tělo zvyklé na pohyb. Dej si pozor na zátěž a zbytečné přepínání, které by Ti mohlo uškodit. Pokud se při cvičení necítíš dobře, přestaň, popřípadě kontaktuj svého lékaře.

1.Trimestr

 

V prvním trimestru je většina aktivit pro plod bezpečná, protože v těchto ranných týdnech dělohu chrání pánev. Pokud se cítíš dobře, můžeš dodržovat svůj pravidelný tréninkový program. Vyhni se kontaktním sportům, jízdě na koni, sportovnímu potápění, skokům do vody, jógovým pozicím hlavou dolů, sjezdovému lyžování nebo tréninkům ve vysoké nadmořské výšce.

 

Tipy:

 

Cviky a protažení:

 

 

2.Trimestr

 

Pravděpodobně si všimneš narůstající zátěže při tréninku, který Ti dříve připadal mírný a Tvá výkonnost nejspíše trochu poklesne. Při sportu možná nebudeš cítit pohyby plodu, ale to je naprosto v pořádku – obecně platí, že pohyby plodu se při fyzické aktivitě zmírňují. Pokud Tě v prvním trimestru donutila ranní nevolnost omezit kondiční aktivity, začni teď pomalu prodlužovat dobu tréninku o 5-10 minut. Neprováděj cviky na břišní svaly nebo na střed těla vleže na zádech.

 

Tipy:

 

Cviky a protažení:

 

3. trimestr

 

Ve třetím trimestru, kdy máš omezenou pohyblivost a snadno se unavíš, je pohyb užitečný především k odbourávání stresu. Pokud se cítíš vyčerpaná, omez své tréninky na tři dny v týdnu a zkrať jejich trvání. Dej si pozor na potíže s udržením rovnováhy a buď opatrnější. Nedoporučuje se běhat delší vzdálenosti.

 

Tipy:

 

Cviky a protažení:

 

Pokud budeš během těhotenství dodržovat správnou výživu a cvičit pro pohodu, tak Tě to může dostat do vrcholné formy, abys do mateřství skočila tou správnou nohou a porod pro tebe bude méně stresujicícím uvedením do života sportující maminky.

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *